التحضير للمذاكرة

كيف تتعامل مع الإجهاد ؟  How to Deal with Stress

أعراض الإجهاد تتضمن أثاراً عقلية وجسدية. من هذه الأعراض التعب، الأكل بشراهة، أو عدم الأكل، الصداع، البكاء والأرق أو كثرة النوم.
السيطرة على الأجهاد يعني القدرة على ضبط النفس عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس. ماذ يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟
هذه بعض الإرشادات:

لاتُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت تعامل مع واجباتك كلاً على حدة، أو جدولها حسب الأولويات.
غير طريقة تعاملك مع الأحداث، ولكن بدرجة معقولة.
ركز على مشكلة واحدة ولا تجعل ردود فعلك تتداخل من مشكلة إلى اخرى.
غير نظرتك إلى الأمور.
تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه.
تجنب ردود الفعل الحادة:
- لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟ لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا عندما تكون قلقاً؟
- لماذا تفقد أعصابك عندما يكون قليل من الغضب يكفي للتنفيس عنه؟
- لماذ تصاب باليأس وقليل من الزعل كافي؟
لاتشغل نفسك بصغائر الأمور.
ركز على الاولويات ودع صغائر الامور لوقت آخر.
تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ.
ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك.
تجنب الهروب من الواقع أو إلى المهدئات.
       ... المهدئات والادوية هي قناع زائف لحل المشاكل.
تمعن في مايمكنك أن تعمله لتغيير الموقف أو التحكم فيه .
حاول أن تكون "ايجابياً".
      ... أعطِ لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً .
قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك.
المهم في السيطرة على الإجهاد هو نظرتك أنت .
ليكن لديك مناعة عقلية وجسدية تجاه الإجهاد.
ضع أهدافاً معقولة لنفسك.
 تعلم كيف أن لاتعمل شيئا على الإطلاق في بعض الحالات.
إذا لم تستسطع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك.
خُذ قسطاً كافياً من النوم. فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.
ابعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو لساعات محدودة يومياً. أعطِ نفسك إجازة معقولة.
تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء.

ملاحظة مهمة: إذا كان الإرهاق يعقد حياتك، أو يتدخل في دراستك وحياتك الاجتماعية  
والعملية، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات في المنشأة التعليمية أو خارجها.